改善肺部健康,这4个天然方法可以让你的肺部自然痊愈

健康养身小砖家2019-12-02 16:30:11


肺和呼吸系统负责维持几种人体自然防御机制。鼻子内部的纤毛会过滤你吸入的空气。肺部也会分泌黏稠的液体,形成一道屏障,阻止细菌粘附肺部。想过着充实、快乐的生活,就得确保肺部健康。但是,我们每天都在呼吸过程中,接触许多有害化学物质和污染物,会影响肺部健康,引发肺结核、百日咳、肺炎和支气管炎等疾病。哮喘、慢性阻塞性肺病和肺癌等疾病也会对肺部造成长期影响。如果你想要改善肺部健康,可以按照下面的天然方法,帮助它们恢复最佳状态。

预防肺病

戒烟

记住,预防胜于治疗。尽量不要让肺部承受过多压力,接触太多微粒、致癌物质和烟。你不应该抽烟,如果有抽烟,那就戒烟。抽烟使肺部变得衰弱,让尼古丁等有害化学物质进入体内,长久下来会摧毁肺部。肺部也会覆盖着一层黏黏的黑色焦油,对肺部健康极其有害。

戒烟期间,你可能会出现相当严重的尼古丁戒断症状。常见的症状包括情绪问题、头晕、体重增加、焦虑、抑郁、咳嗽增多和失眠。你可以依靠一些外界帮助来戒烟,像是参加互助小组,使用尼古丁口香糖和贴片,或是服用Chantix等处方药。如果你想在这段艰难时期寻求支持,不妨浏览中国抗癌协会、中国控制吸烟协会,或是你所在国家的卫生部等机构的网站。

避开污染物

如果你生活在空气污染很严重的地方,或是患有哮喘病,可以采取一些方法保护自己。外出时戴口罩,并购买空气净化器,以免吸入进入屋内的污染物。

市面上有特殊的口罩帮助保护肺部健康。活性炭口罩可以防止你吸入大部分过敏原、污染物、烟气和化学物质。你也可以买更专业的P100级别口罩,专门抵抗干冷气候的口罩,或是帮助呼吸的口罩。你也可以浏览亚洲实时空气质量指数地图。这类网站提供空气质量预报。空气质量差的时候,你可以选择待在家,或是在外出时戴防护口罩。

让自己咳嗽

咳嗽是肺部自然防御机制之一。许多人喜欢服用镇咳剂,但是在大部分情况下,你应该让自己咳嗽。这样肺部才能清除带有过敏原或受感染的粘液。镇咳只会让受感染的粘液和过敏原继续待在肺部。只有在咳嗽引发严重不适,或咳得太厉害,喘不过气时,才服用镇咳剂。

维持健康饮食和摄取营养

改吃有机食品

摄取某些食物中的维生素和矿物质,有助于保护和促进肺部痊愈。尽量吃有机食品。研究显示非有机食品里的一些添加剂和防腐剂,可能引发哮喘、肺癌和慢性阻塞性肺病,包括肺气肿和慢性支气管炎。

这些添加剂包括亚硫酸盐、阿斯巴甜、对羟基苯甲酸酯、柠檬黄、硝酸盐、亚硝酸盐、2,6-二叔丁基对甲酚(BHT)和苯酸盐。如果无法做到只吃有机食品,那就避开含有添加剂的食物。查看食物标签,尽量不吃有添加剂的食物。

多吃蔬菜和水果

增加每天吃的蔬菜和水果分量。肺病和少吃新鲜蔬果有关系,特别是哮喘病和慢性阻塞性肺病。蔬菜和水果含有大量抗氧化成分,研究显示它们可以预防哮喘、慢性阻塞性肺部,或许还能预防癌症。

颜色鲜艳的蔬菜和水果含有最多抗氧化成分,比如蓝莓、树莓、苹果、李子、橙和柑橘类水果、绿叶蔬菜、冬南瓜、西葫芦和灯笼椒。

少吃肉

想要促进肺部健康,就得少吃肉,尤其是红肉。想吃肉时,应该选择精瘦肉,特别是草饲、不含激素和抗生素的肉。吃没有使用激素或抗生素的家禽肉,吃之前先去皮。

鸡肉和火鸡等家禽肉富含维生素A。如果身体缺乏维生素A,肺部很容易受细菌感染。多摄取维生素A可以杀死附在肺部黏膜组织的有害微生物。

服用补充剂

考虑补充镁、锌和硒等矿物质。它们对维持肺部正常运作和改善健康十分重要。另外,考虑每天补充维生素D3。呼吸功能差和维生素D不足有关联。服用补充剂前,先咨询知识渊博的医疗保健专家,并遵循生产商的指示。

不要服用β-胡萝卜素补充剂。许多天然食物含有β-胡萝卜素。它是构成维生素A的基本成分之一。但是,抽烟或面临肺癌风险的人不应该服用它。一些研究显示补充β-胡萝卜素可能会增加抽烟者患上肺癌的风险。不过,没有证据显示每天吃富含β-胡萝卜素的食物会增加患癌风险。

做运动

多做有氧运动

运动不止对心血管健康有益,对肺部健康也十分重要。运动促进肺部血液循环,让它们获取所有必要的营养。刚开始的时候得慢慢来,之后才小心地增加运动量,以免运动过度。找到最适合自己的运动节奏,在不造成身体不适的前提下慢慢增加运动量。

刚开始的时候,可以进行长距离步行、快步走或是使用椭圆机。这些运动不会太剧烈,但是足以促进肺部和体内的血液和空气流动。如果你有肺部或呼吸问题,展开新运动前,最好先咨询医生。他或许可以建议你一些安全的运动,帮助你增加肺活量和增强肺部力量。

进行呼吸运动

呼吸运动可以增加你吸入的氧气,并改善你呼出二氧化碳的能力。首先,这些运动可能让你有点头晕。所以,大多数医疗保健专家建议做这些运动时,要缓慢而稳当,不要操之过急。一旦习惯了最适合你的呼吸法,你就会越来越常使用它,不需要主动或自觉地去想,就会自然而然地用这个方法呼吸。

找个私人教练或物理治疗师指导你如何改善呼吸。要求医疗保健专家给你介绍一名教练或治疗师。展开任何运动之前,先咨询医生或医疗保健专家。如果你想改善肺部健康,他可能会将你转介给肺疾病康复专家。

尝试噘嘴式呼吸

一般来说,大部分医生会建议两种呼吸法,来缓解呼吸困难和增加肺活量。第一个方法就是噘嘴式呼吸。先用鼻子吸气2或3秒。然后,噘起嘴唇,慢慢地用嘴呼气4到9秒。在不会引起身体不适的前提下,多重复这个运动。

如果感到不舒服,可以先停下来,1小时后再试一次。这需要毅力和多练习,只要坚持下去,你会发现呼吸越来越轻松,身体感觉更好。

尝试腹式呼吸

你应该学习腹式呼吸,也就是用肚子呼吸,不要用胸部。这是正常的呼吸方法,但是大多数人都没有这么做。这个方法使用横膈膜(位于胸腔底部的肌条,是主要的呼吸肌)。首先,放松肩膀、背部和脖子。一只手放在肚子上,另一只手放在后背。用鼻子吸气2秒。吸气时,肚子慢慢往外鼓起。然后,噘起嘴唇呼气,控制呼气速度,并轻轻地将肚子往下压。这么呼吸可以让横膈膜上下移动,增强肌肉。

你需要多练习,才能掌握其中的技巧。限制自己只用腹部呼吸并不容易,但是如果你仔细观察婴儿,就会发现他们使用腹部呼吸。他们并不靠呼吸辅助肌(脖子、肩膀、背部和胸腔肌肉)来呼吸。一旦你掌握了腹式呼吸,在不会造成身体不适的前提下,多用这个方法呼吸。

进行深呼吸运动

这是由美国堪萨斯城密苏里大学改编,从噘嘴式呼吸和腹式呼吸演变而来的深呼吸运动。首先,背部着地平躺。在膝盖和脖子底下垫个枕头,让自己感到舒服。双手手掌朝下放在腹部(胸腔正下方)。将手指合拢,在呼吸的时候,你可以感受到它们分开,才知道自己做对了。慢慢地深吸一口气,扩张腹部。放在腹部的手指应该会分开。

这项运动确保你使用横膈膜呼吸,而不是用胸腔。和扩张胸腔相比,横膈膜产生的吸力可以将更多空气吸进肺部。每当呼吸短促或者可以的话,尽量多做这项运动。刚开始的时候,你可能会有点头晕,因为肺部吸入比平时更多的氧气,身体有点不习惯。只要感到不舒服,就停下来。按自己的意愿多做这项运动。

治疗哮喘

控制诱因

哮喘相关问题会严重伤害肺部。想要避开这些问题,其中一个方法就是控制诱因(比如空气质量和环境问题),防止哮喘发作。如果你有哮喘病,不妨考虑戴口罩,以免接触经常会引发哮喘的物质,包括花粉、霉菌、动物毛屑、污染和达到一定程度的强烈气味。

你也可以用空气净化器清除会引发哮喘的物质,和防止它们进入屋内。

避开特定食物

某些食物可能使哮喘病患者发病。不过,这些食物因人而异。一般来说,经常会引发哮喘的食物有鸡蛋、鱼、花生、大豆、酵母、乳酪、小麦和米饭。哮喘病患者应该避开它们。含有各种防腐剂(味精、硝酸盐、亚硝酸盐等)的食物也会引发哮喘。这些物质也会降低急救吸入器的效果。正是因为这些食物经常引发过敏反应,所以建议哮喘病患者改吃天然健康的有机食物。

不吃糖和代糖

它们对肺部健康有害。研究显示哮喘和摄入太多糖有关联。避开糖果、含糖饮料、小蛋糕和其它含糖点心。需要给茶或咖啡增加甜味?不妨用甜叶菊代替糖。

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